Co lze užívat na hubnutí při kojení? Jak zhubnout po porodu?
Přibrala jste v těhotenství hodně kilogramů a potřebujete zhubnout? Nejste sama. Já jsem přibrala 20 kilogramů. A hned 3x. Co lze užívat na hubnutí při kojení a co s nadbytečnými kilogramy?
Obsah
Jak zhubnout po porodu?
Hubnutí po porodu je téma, které trápí mnoho žen. Každé tělo je jiné a tempo hubnutí se u každé ženy liší. Není nutné se stresovat a snažit se zhubnout kila co nejrychleji. Důležité je, aby hubnutí probíhalo zdravě a s ohledem na potřeby maminky a miminka.
- Kojení: Kojení je skvělý způsob, jak podpořit hubnutí. Během kojení se spaluje velké množství kalorií.
- Zdravá strava: Jezte pestrou a vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Vyhýbejte se sladkým a smaženým jídlům.
- Pravidelný pohyb: Začněte s lehkou fyzickou aktivitou, jako jsou procházky s kočárkem. Postupně můžete přidávat další aktivity, jako je plavání, cvičení s míčem nebo jóga.
- Dostatek spánku a odpočinku: Nedostatek spánku může vést k přibírání na váze. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.
- Pijte dostatek tekutin: Dostatečný pitný režim je důležitý pro celkové zdraví a podporuje i hubnutí. Pijte 2-3 litry tekutin denně, nejlépe neperlivé vody, bylinkových čajů nebo kojícího čaje.
- Nespěchejte: Hubnutí po porodu by mělo probíhat pomalu a postupně. Nesnažte se zhubnout více než 0,5 kg týdně. Hubnutí po porodu může být zdlouhavé. Nenechte se odradit, pokud se výsledky nedostaví hned.
Hubnutí při kojení
Hubnutí po porodu je nejzdravější provádět při kojení s ohledem na zdraví jak matky, tak i dítěte. Doporučuje se zdravé stravování s dostatečným příjmem bílkovin, zeleniny, ovoce a celozrnných produktů. Cvičení, jako jsou procházky s kočárkem a cvičení pro ženy po porodu, jsou také důležité. Vyhnout byste se měla nadměrné konzumaci sladkostí, čokolády a slazených nápojů. Přípravky na hubnutí s vysokým obsahem kofeinu nejsou pro kojící matky vhodné. Zařaďte do stravy vlákninu, vyzkoušet můžete například OptiFibre. Dodržujte dostatečný pitný režim.
🏆Rozpustná vláknina Optifibre🏆
OPTIFIBRE je 100% rostlinná vláknina, která se snadno používá a rychle rozpouští v pokrmech. Má neutrální chuť a je vhodná pro širokou škálu lidí, včetně těhotných žen, diabetiků a dětí od 3 let. Složení obsahuje částečně hydrolyzovanou guarovou gumu, což je rostlinná rozpustná vláknina bez lepku, fruktózy, aromatických látek nebo sladidel. Dávkování se doporučuje 5-25 g denně nebo dle pokynů lékaře, a to po dobu 2-3 týdnů. Je možné přidat do nápojů, jogurtů nebo kašovitých pokrmů. Je důležité užívat pod dohledem lékaře, zejména pro osoby s poruchami motility střev. Produkt je vhodný pro každého a nenahrazuje pestrou stravu. Vlákninu koupíte na Lekarna.cz.
Co jíst při kojení a energetický výdej
V těhotenství spotřebuje cca o 200 – 250 kcal/den více než před otěhotněním. Během prvních čtyř měsíců při plném kojení žena spotřebuje o 400-500 kcal/den více než kdyby nekojila. Spotřeba energie se poté snižuje a záleží na množství produkovaného mléka. Příjem bílkovin by měl být u těhotných i kojících žen přibližně na 80g/den (cca o 15 g více než v době před otěhotněním). Příjem tuků by měl být cca 75g/den a v době laktace by měl tuk tvořit cca 30-35 % energetického příjmu.
Strava by měla být pestrá a vyvážená. Jídelníček na jeden den by měl obsahovat:
- 5-6 porcí sacharidů (těstoviny, rýže, brambory, celozrnné pečivo)
- 3-4 porce mléčných výrobků (polotučné nebo nízkotučné, zakysané mléčné výrobky)
- 1-3 porce bílkovin (maso, ryby, vejce)
- 2-4 porce ovoce
- 3-5 porcí čerstvé i dušené zeleniny
Těhotné a kojící ženy by neměly jíst luštěniny, nadýmavou zeleninu a ostré koření.
Vitamíny při kojení
Nezapomínejte na vitamíny pro kojící ženy. Vitamíny při kojení jsou velmi důležité. Vitamíny a minerály jsou důležité pro zdraví matky a pomáhají jí zotavit se z porodu. Kojení je fyzicky náročné a vyčerpává zásoby živin v těle matky. Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá předcházet anémii, únavě a dalším zdravotním problémům. Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro zdravý vývoj kojence. Mateřské mléko je ideální potravou pro kojence a obsahuje všechny vitamíny a minerály, které miminko v prvních měsících života potřebuje. Nedostatek vitamínů a minerálů u matky může vést k poruchám vývoje kojence. Některé vitamíny, jako je vitamín D a B12, podporují laktaci. Dostatek vitamínů a minerálů pomáhá zajistit dostatek mateřského mléka pro kojence. Velký výběr vitamínů pro kojící ženy najdete na Lekarna.cz.
Kde koupit vlákninu a vitamíny?
Vlákninu Optifibre a vitamíny pro kojící ženy koupíte výhodně na Lekarna.cz. Pokud si nejste výběrem vitamínů jisti, můžete se zeptat lékárníků přímo v této lékárně. Rádi vám s výběrem pomohou.
🏆TIP: VYUŽIJTE DOPRAVU ZDARMA PŘI VELKÉM NÁKUPU, AKCE A SLEVY NA LEKARNA.CZ.🏆
Přeji vám šťastný výběr. 🙂
♥ NOVINKY VŽDY PO RUCE? SLEDUJTE NÁŠ FACEBOOK A INSTAGRAM. ♥
Foto: Pexels.cz
Zdroj: Vyzivaaspol.cz
SPRÁVNOST OBSAHU ČLÁNKU ZKONTROLOVAL LÉKÁRNÍK.
Kolostrum v těhotenství a při kojení – ano nebo ne?
Co dělat, když dítě sní pámelník bílý?
Jak podpořit laktaci a co použít na podporu kojení?
Vitamíny v těhotenství: Ano nebo ne? + 3 tipy, jaké vybrat
Mějte krevní tlak pod kontrolou: Proč si domů pořídit tlakoměr
Jak rozzářit pleť s korejskou kosmetikou: 10 kroků v péči o pleť a včasná prevence
Inspirativní web jedné mámy Mamadodeste.cz připravuje zábavu i vzdělávací aktivity pro děti. Na webu najdete tipy na vyrábění, zdokonalování grafomotoriky i matematiky pro první stupeň ZŠ. Od roku 2025 jsou pro čtenáře připraveny příspěvky na téma finanční gramotnosti.
